0 kcal

[...] co poniedziałek/środa i/lub piątek. Typ: Endomorfik (tak mi się wydaje) Dieta: Zapotrzebowanie: Przyjąłem takie wartości: B: 2g/kgmc W: 5g/kgmc T: 1.2/kgmc Kcal: ok. 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - owoc/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron [...]

Witam, dopiero zaczynam przygodę z tym tematem, więc proszę się nie śmiać %-) I posiłek 7.00 200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B 30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t II posiłek 10.00 serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T III [...]

[...] diety gdyż podobno nakręca to metabolizm. Postanowiłem również spróbować systemu odżywiania Leangains, Jem/Nie jem itp. Zapotrzebowanie liczę z takiego wzoru: 24x98kg=2352kcal 2352*1.3=3057 Na Redukcje przyjąłem założenie – 300 kcal. Wiec zaczynam z zapotrzebowania ok. 2700 w DT. Makroskładniki: Białko:1,8/kg mc=98*1,8= 176.4g x 4=706kcal [...]

[...] Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g 33 B, 22 T, 79 W, 665 kcal 3. Lunch Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g 33 B, 22 T, 79 [...]

[...] sie do diety na mase. moj typ budowy ciała to ektomorfik. waze 77kg. i zaczynam odczuwać głud między posiłkami, to znaczy ze moja dieta jest do bani? mam zwiekszyc kcal? czy organizm sie poprostu przyzwyczaja do innego trybu odzywiania? oto moja dieta: Śniadanie (6.00 ) - płatki [...]

[...] tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. ŁACZNIE białko: 215g węglowodany: 621g tłuszcz: 58g kalorie: 3977 moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200-3400 kcal siłownia 3 razy w tygodniu waga 65kg wzrost 165cm lat 23 jak ktoś coś chciałby dodać do tego to prosze pisać swoje uwagi z góry dziekuje

Witam, Nie wiem dlaczego mój temat znikną z forum. W każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki [...]

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]

[...] - pierwszy posiłek. 100g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 120g- makaron. 150g- Twaróg tłusty. Podsumowanie: [...]

[...] B6, barwnik: ryboflawina, tiamina, ryboflawina, kwas foliowy. Wartość odżywcza na 100 g % RDA* na 85 g % RDA* na 150 g** % RDA* Wartość energetyczna 1575 kJ / 371 kcal 1883 kJ / 433 kcal 3154 kJ / 744 kcal Białko 14 g 21 g 35 g Węglowodany 77 g 77 g 133 g Tłuszcz 0,8 g 4,7 g 7,6 g Witamina E 6,6 mg 66 5,7 [...]

[...] *surówka B:21g W:88,9 T:0 Kcal:449 7. 22.00-22:30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram B:18,7 W:0 T:10g Kcal:221 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:132(2g) Wegle:400(6g) Tluszcze:66(1g) Z posiłków: Kcal:3253 Białko:140g Wegle:485g Tłuszcze:75g Troszke nowa niż poprzednia;) Jeśli ma to jakiś związek tą diete [...]

[...] rozkład w dniu treningowym: sniadanie 6:30 sok z cytryny 1/2 banan 100g platki owsiane 80g kefir ~2% 400ml orzechy arachidowe 10g B:26 T:21 W:93 kcal:671 II sniadanie ~ 9:20 Mąka razowa 50g Jajo kurze ~60g (czyli "gofry dla pakerow" ;)) + jakies warzywko 100g B:13 T:6 W:35 kcal:251 obiad 11:20 warzywko ~150g Chleb [...]

[...] 25 lat, 82 kg, 189 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1631 kcal 819+1181-123+5=1882 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 4x60x9+3x131=2553 3. [...]

Witam obliczałem zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi tak: BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 170(cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1720 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 9 + EPOC(7% z 1730 = 120)) = 930 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 135 kcal 4. Sumujemy [...]

[...] dla siebie dietę jednak nie mam zbyt dużego doświadczenia. Po przeczytaniu kilku((set);D)) wskazówek i uzbrojeniu się w cierpliwość urodziło się TO: Zapotrzebowanie: 2263 kcal Białko: 178g Węglowodany: 188g Tłuszcze: 89g 1 posiłek: 3 jaja 250 ml mleka (0,5%) 80g płatków owsianych oliwa z oliwek B:40 T:34 W:64 / 721 kcal 2 posiłek: 3 kromki [...]

[...] kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo 20%, wzrost 186cm. Tak wiec dzienne zapotrzebowanie w moim przypadku wynosi ~ [...]

[...] u mnie nieprzyjemnosci jelitowe w porownaniu do np. ryzu brazowego, kaszy jaglanej czy gryczanej. Ogolnie wielu produktow jesc nie moge. Aktualnie w mojej diecie mam 3100 kcal, 180g bialka, 390g wegli i 90g tluszczy. Potrzebuje dobic z 200-300 kcal i nie wiem czym. Do tego warto by bylo zeby to cos bylo w miare tanie, bo niestety budzet [...]

[...] Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal II Posiłek: Bułka z szynką i jajkiem gotowanym 30g białka 25g tłuszczu 50g węgli 529 kcal III Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli [...]

[...] teraz mój przykładowy rozdział dietetyczny dzień: Posiłek I 7.30 Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały -10g B/T/W 19/21/41 425 kcal Posiłek II 11.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 30g Marchewka - 100g Jedno całe jajko B/T/W 34/17/23 384 kcal Posiłek III 14.00 Tuńczyk w wodzie 130g Ryż razowy 50g [...]

[...] ( dajmy na Kcal: 400 B: 20g WW: 65 T: 12g ) 6 Posiłek po treningowy 17:30 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g (przyprawiona) - oliwa z oliwek 15ml - 50g Mutant Mass kcal: 670 B: 37g WW: 93 g T: 16g 7 posiłek 20:00 - pomocy ! ( liczę na waszą pomoc ) 8 posiłek 22:00 - serek wiejski 150g - ziarna słonecznika 35g kcal: 304 B: 22g WW: 10g [...]